[慢跑札記] 跑步 12 公里，再破個人紀錄

[2007-11-21]



上週 ISAC 理監事會議時，經郭老師指點一二，

今天總算再度突破自我，到文德國小跑了十二公里噢，

破了 11/10 的十一公里個人紀錄。



不過，由於今天一開始就立定目標想挑戰操場60圈，

在保守的配速策略下，反而跑得比較慢。

共跑了 87 分鐘，平均速度 8.28 公里。



此外，除非經過充份休息，或者更多重量訓練，

否則這應該已接近個人現階段極限。

因為今天的最後二公里，已經有肌肉筋骨疲憊的感覺了。



總之今天再次挑戰個人極限，真是超級開心的。

看來若要繼續破紀錄，已愈來愈難了 (尤其是個人心理耐性) 呢。

[慢跑札記] 昨晚跑 10 公里

[2006-11-16]



昨晚到文德國小跑操場。

這次時間比較充裕，原本打算一口氣挑戰 12 公里，

但是狀況不佳，配速不理想。

尤其不知是否新買的護膝綁太緊了，

過了九公里，隻腿就出現疲累痠痛感覺。

因此提早收兵。所幸一停止跑步，疲累痠痛的感覺就消失了。

我想還是休息一下比較好。



記錄一下最近個人比較長距離的跑步情況：



(1) 11 公里, 76 分, 2006-11-10

(2) 10 公里, 70 分, 2006-10-31

(3) 10 公里, 75 分, 2006-11-16

(4) 9 公里, 71 分, 2006-9-12

(5) 8 公里, 56 分, 2006-11-11

[慢跑札記] 跑 11 公里．76 分鐘．再度破個人紀錄

[2007-11-10]



為了幫今天在亞職賽裏慘敗的統一隊打氣，

今天到統一夢時代購物中心，趕著週年慶熱潮，

買了一雙 Reebok 慢跑鞋，990 大洋，真便宜。



送給這雙新鞋的見面禮，就是穿著它去跑步，

而且第一次就帶它跑了十一公里。

76 分鐘，時速 8.7 公里，又破了上週的個人紀錄。



最近想了一套簡單的配速策略。

由於文德國小操場一圈 200 公尺，

我以一刻鐘為單位，每 15 分鐘跑 10 圈，時速剛好是 8 公里。

這樣子很好計算，我只要在手錶轉四分之一圈之內，跑完十圈操場即可。



發現這樣子跑起來超級輕鬆的，

實驗結果，連續跑滿一個小時，也完全不會喘，

甚至心跳速度和散步差不多，身體和腿也不會痠痛。

今天汗流得也不多，並且不會口乾舌燥。

(不過，這當然和氣候轉涼、晚上風大有關)



換言之，今天幾乎等速前進，

只有在最後十圈忍不住加速。

這樣的跑法，對於維持續航力與避免受傷，效果真是不錯喲。