[慢跑札記] 一口氣跑十公里

[2007-10-31]



光輝十月的最後一天，晚餐吃了太多披撒，

到文德國小跑操場贖罪。



因為昨晚剛經歷三個多小時的超激版網球大戰，

原本今晚一開始並沒打算跑很多，並且慢慢跑。



沒想到今天操場上的運動百姓特多，

並且陸續有人挑釁，

所以鬥志逐漸被激起來了。



第 21 圈有人與我激烈競速，滿過癮的。



第 39 圈時，興起想再次挑戰九公里的念頭。

第 45 時，決定直接挑戰十公里!



於是破了個人最高紀錄，

十公里跑了 70 分鐘，時速 8.6 公里。

而上次九公里跑了 71 分鐘，所以這次距離與速度都進步了呢。



文德國小晚上九點關大門，

所以最後十圈跑得很趕，並且很刺激。

第 49 圈還衝刺呢。

(第 50 圈必須慢慢跑，紓緩全身。)



跑完並不會有疲累或者痠痛的感覺，

總之身心非常舒暢!!

[運動札記] 體重再創新低 & 連續 30 天運動

[2007-10-25]



經過跑步 4 公里 & 兩個小時的網球後

(包括和陳老師搭檔的兩場比賽)

量出 75.6 公斤的最低瞬間體重!!



而且隔天起床，數字還是只有 76.8 公斤。

這個數字比較準，因為因大量運動失水的因素比較不顯著了。



並且，這也創下連續 30 天運動的個人紀錄噢!

繼續加油，希望從此和 80 公斤告別。

梁文音幫品冠打歌

與藝人對唱這集，

梁文音為何會忘詞?



因為她唱的是品冠英文新專輯裏的歌，

而且沒太多機會與品冠討論與練習，唉。



這張專輯的製作人馬毓芬擔任評審，

還批評梁文音聲音太膩了呢。



品冠和馬毓芬我都超級喜歡，

但就是覺得對梁文音不大公平啦。

[運動札記] 連續 25 天運動不中斷

[2007-10-20]



居然將近一個月沒記錄運動情況了，

不過，發現已經創下連續 25 天運動不中斷的個人紀錄了。

趕緊補記一下：



9/26(三) 球場跑步 4000 公尺、網球 1.5 小時

9/27(四) 網球 2.5 小時

9/28(五) 球場跑步 3700 公尺

9/29(六) 網球 3 小時

9/30(日) 網球 2.5 小時

10/1(一) 球場跑步 4500 公尺 / 35 分

10/2(二) 網球 3 小時

10/3(三) 網球 2.5 小時

10/4(四) 跑步機 3700 公尺 / 43 分

10/5(五) 跑步機 5500 公尺 / 57 分

10/6(六) 跳繩 500 下、楷梯 600 次、啞鈴 240 下

10/7(日) 跳繩 700 下、楷梯 800 次、啞鈴 280 下

10/8(一) 網球 2 小時

10/9(二) 網球 3.5 小時

10/10(三) 網球 2 小時

10/11(四) 網球 2.5 小時

10/12(五) 球場跑步 6200 公尺 / 47 分

10/13(六) 網球 2.5 小時

10/14(日) 跳繩 600 下、楷梯 600 次、啞鈴 240 下

10/15(一) 跳繩 1200 下、楷梯 1000 次、啞鈴 400 下

10/16(二) 網球 4 小時

10/17(三) 網球 2 小時

10/18(四) 網球 2.5 小時

10/19(五) 跳繩 700 下、楷梯 700 次、啞鈴 280 下

10/20(六) 球場跑步 6000 公尺 / 45 分

當選「最佳評審獎」

第十屆電子商務學術研討會，

公佈鏘鏘榮獲「最佳評審獎」。



哇哈哈 從來不知道有這個獎，而且也不知如何選出來的。



總之，一大早就搭機去台北領獎了。



我要順便去華山市場買阜杭早餐的厚燒餅，耶耶。

體重再創新低!!

[2007-10-9]



今天出現 76.6 公斤的瞬間最低噢!

又破了昨天的 77.4 紀錄!



雖然說，這和今天連打四個小時網球，大量失水有關，

但是我的身體能秤出這樣的數據，

也真夠我開心的了!!



謝謝大家的幫忙!!



總之，短期內若想再次達到或者破這個紀錄，

恐怕有些難度呢! 加油!!

體重創下 15 年來最低紀錄!!

[2007-10-8]



今天出門打網球前，測量體重，感覺有機會破紀錄。



感謝陳老師與阿德，

今天為了配合讓我破紀錄，讓我有被特訓被操的機會!!



打完球再量一次，是 77.4 公斤，

創下 15 年來最低紀錄!!

破了上週二與2004年結婚時，曾經量到的 77.8 公斤瞬間最低紀錄!



並且，打從我二月開始減重至今七個月，

已經減了 16 公斤了 (93 公斤 => 77 公斤) 噢。



距離我 75 公斤的中期目標，

已經一步一步慢慢接近了!!



雖然根據經驗，

最後關頭是愈來愈困難的，

但我還是要繼續努力!!

希望有一天，我也可以達到正常人的體重。 :)

[運動札記] 跳繩 + 階梯運動

[2006-10-6] 天氣：強烈駭人的柯羅莎颱風

 

為了保持每天運動不中斷，

最近逐漸建立起了個人的具彈性運動模式：

 

[主要運動] ==> 打網球 (偶爾打保齡球)

 

[下雨場地潮溼] ==> 跑操場或球場

 

[下大雨無法出門] ==> 跑步機

 

[沒跑步機] ==> 跳繩 + 階梯運動 + 啞鈴運動

 

最後一項，是因應今天的柯羅莎狂颱，

而臨時發展出來的：

 

跳繩 500 下 + 階梯運動 600 下 + 啞鈴運動

 

沒想到不過半個多鐘頭，效果居然不錯哩，滿身大汗的。

 

真好，可以愈來愈不怕下雨了噢。

 

 

星光的開高走低

如果方志友李繶倩李千娜炒作得起來

製作單位一定輕鬆多了



開高走低的黃美珍　評審也對她膩了

還好　魏如昀賴偉銘　最近都有嘗試突破　不然也會被踢一邊



評審最近刻意打壓梁文音的氣勢

不過最後應該還是會給她機會

李繶倩李千娜梁文音

老實說　我其實是看外表的

我心目中的三大美女　李繶倩李千娜梁文音



李繶倩已經陣亡了

看來李千娜再過兩三關　製作單位也保不住她了



因為評審們顯然已經聽膩她的唱腔了

個人猜測　李千娜會比其他參賽者更早有作品



因為她很快會被淘汰  然後立刻會被簽走

並且　她和楊宗緯一樣　有媒體炒作點　有機會紅



李繶倩則很可惜

因為台灣市場近年比較不 prefer 這種<音色甜+還算能唱+長得可愛> 的型



如果她在何雨雯之前出現就好了

我的小車 ATOS 開到 18 萬公里了

今天開進原廠，進行 18 萬公里保養。



距離 17 萬公里，大約是五個月。



維修人員的反應是，哇，這麼快。



※ 引述《koong (佛號本聰)》之銘言：

我的小車 (現代 ATOS) 真的很小噢，只有 999 cc.

但是我卻把它當作國光號在開，經常南北長程跑，

累積里程數昨天剛好突破 17 萬公里。

有位原廠維修師父告訴我，

這款車他見過跑最遠的，是 12 萬公里。

所以 17 萬公里真是太神奇了，我應該幫現代 ATOS 代言呢。

我的 ATOS 是 1999 年 六月買的，

即將滿八年。

買的時候是 35 萬元，

八年來它充份發揮功用，克盡職守，

我這部車真是太划算了。 :)