[慢跑札記] 跑步 12 公里，再破個人紀錄

[2007-11-21]



上週 ISAC 理監事會議時，經郭老師指點一二，

今天總算再度突破自我，到文德國小跑了十二公里噢，

破了 11/10 的十一公里個人紀錄。



不過，由於今天一開始就立定目標想挑戰操場60圈，

在保守的配速策略下，反而跑得比較慢。

共跑了 87 分鐘，平均速度 8.28 公里。



此外，除非經過充份休息，或者更多重量訓練，

否則這應該已接近個人現階段極限。

因為今天的最後二公里，已經有肌肉筋骨疲憊的感覺了。



總之今天再次挑戰個人極限，真是超級開心的。

看來若要繼續破紀錄，已愈來愈難了 (尤其是個人心理耐性) 呢。

[慢跑札記] 昨晚跑 10 公里

[2006-11-16]



昨晚到文德國小跑操場。

這次時間比較充裕，原本打算一口氣挑戰 12 公里，

但是狀況不佳，配速不理想。

尤其不知是否新買的護膝綁太緊了，

過了九公里，隻腿就出現疲累痠痛感覺。

因此提早收兵。所幸一停止跑步，疲累痠痛的感覺就消失了。

我想還是休息一下比較好。



記錄一下最近個人比較長距離的跑步情況：



(1) 11 公里, 76 分, 2006-11-10

(2) 10 公里, 70 分, 2006-10-31

(3) 10 公里, 75 分, 2006-11-16

(4) 9 公里, 71 分, 2006-9-12

(5) 8 公里, 56 分, 2006-11-11

[慢跑札記] 跑 11 公里．76 分鐘．再度破個人紀錄

[2007-11-10]



為了幫今天在亞職賽裏慘敗的統一隊打氣，

今天到統一夢時代購物中心，趕著週年慶熱潮，

買了一雙 Reebok 慢跑鞋，990 大洋，真便宜。



送給這雙新鞋的見面禮，就是穿著它去跑步，

而且第一次就帶它跑了十一公里。

76 分鐘，時速 8.7 公里，又破了上週的個人紀錄。



最近想了一套簡單的配速策略。

由於文德國小操場一圈 200 公尺，

我以一刻鐘為單位，每 15 分鐘跑 10 圈，時速剛好是 8 公里。

這樣子很好計算，我只要在手錶轉四分之一圈之內，跑完十圈操場即可。



發現這樣子跑起來超級輕鬆的，

實驗結果，連續跑滿一個小時，也完全不會喘，

甚至心跳速度和散步差不多，身體和腿也不會痠痛。

今天汗流得也不多，並且不會口乾舌燥。

(不過，這當然和氣候轉涼、晚上風大有關)



換言之，今天幾乎等速前進，

只有在最後十圈忍不住加速。

這樣的跑法，對於維持續航力與避免受傷，效果真是不錯喲。

[慢跑札記] 一口氣跑十公里

[2007-10-31]



光輝十月的最後一天，晚餐吃了太多披撒，

到文德國小跑操場贖罪。



因為昨晚剛經歷三個多小時的超激版網球大戰，

原本今晚一開始並沒打算跑很多，並且慢慢跑。



沒想到今天操場上的運動百姓特多，

並且陸續有人挑釁，

所以鬥志逐漸被激起來了。



第 21 圈有人與我激烈競速，滿過癮的。



第 39 圈時，興起想再次挑戰九公里的念頭。

第 45 時，決定直接挑戰十公里!



於是破了個人最高紀錄，

十公里跑了 70 分鐘，時速 8.6 公里。

而上次九公里跑了 71 分鐘，所以這次距離與速度都進步了呢。



文德國小晚上九點關大門，

所以最後十圈跑得很趕，並且很刺激。

第 49 圈還衝刺呢。

(第 50 圈必須慢慢跑，紓緩全身。)



跑完並不會有疲累或者痠痛的感覺，

總之身心非常舒暢!!

[運動札記] 體重再創新低 & 連續 30 天運動

[2007-10-25]



經過跑步 4 公里 & 兩個小時的網球後

(包括和陳老師搭檔的兩場比賽)

量出 75.6 公斤的最低瞬間體重!!



而且隔天起床，數字還是只有 76.8 公斤。

這個數字比較準，因為因大量運動失水的因素比較不顯著了。



並且，這也創下連續 30 天運動的個人紀錄噢!

繼續加油，希望從此和 80 公斤告別。

梁文音幫品冠打歌

與藝人對唱這集，

梁文音為何會忘詞?



因為她唱的是品冠英文新專輯裏的歌，

而且沒太多機會與品冠討論與練習，唉。



這張專輯的製作人馬毓芬擔任評審，

還批評梁文音聲音太膩了呢。



品冠和馬毓芬我都超級喜歡，

但就是覺得對梁文音不大公平啦。

[運動札記] 連續 25 天運動不中斷

[2007-10-20]



居然將近一個月沒記錄運動情況了，

不過，發現已經創下連續 25 天運動不中斷的個人紀錄了。

趕緊補記一下：



9/26(三) 球場跑步 4000 公尺、網球 1.5 小時

9/27(四) 網球 2.5 小時

9/28(五) 球場跑步 3700 公尺

9/29(六) 網球 3 小時

9/30(日) 網球 2.5 小時

10/1(一) 球場跑步 4500 公尺 / 35 分

10/2(二) 網球 3 小時

10/3(三) 網球 2.5 小時

10/4(四) 跑步機 3700 公尺 / 43 分

10/5(五) 跑步機 5500 公尺 / 57 分

10/6(六) 跳繩 500 下、楷梯 600 次、啞鈴 240 下

10/7(日) 跳繩 700 下、楷梯 800 次、啞鈴 280 下

10/8(一) 網球 2 小時

10/9(二) 網球 3.5 小時

10/10(三) 網球 2 小時

10/11(四) 網球 2.5 小時

10/12(五) 球場跑步 6200 公尺 / 47 分

10/13(六) 網球 2.5 小時

10/14(日) 跳繩 600 下、楷梯 600 次、啞鈴 240 下

10/15(一) 跳繩 1200 下、楷梯 1000 次、啞鈴 400 下

10/16(二) 網球 4 小時

10/17(三) 網球 2 小時

10/18(四) 網球 2.5 小時

10/19(五) 跳繩 700 下、楷梯 700 次、啞鈴 280 下

10/20(六) 球場跑步 6000 公尺 / 45 分