[2008-1-8]
今天的瞬間最低體重，
創下 72.6 公斤的個人體重歷史新低!
2004 年結婚時，我 78 公斤。
2007 年二月開始減重時，我 93 公斤。
所以，隔了一年，已經紮紮實實減下 20 公斤了噢!
今晚原本是網球社例行球聚活動，
然而沒想到，居然等嘸人。
我只好邊跑球場邊等，
跑著跑著竟跑了 95 圈。
以前曾仗量，球場一圈大約 110+ 公尺。
所以今天大約算是跑了 10.5 公里，72 分鐘。
時速 8.7 公里，馬馬虎虎。
不過前 50 圈跑比較快噢!
2008年1月8日 星期二
2008年1月2日 星期三
[慢跑札記] 文山高中八公里
[2008-1-2]
太久沒報告運動記錄了，簡單記一下：
[昨天]
第一次到鳥松鄉文山高中跑步，
300 公尺的操場噢，真感動~~
(因為太常跑200公尺的國小操場啦)
跑 8.1 公里 (27 圈)，53 分鐘，時速 9.2 公里。
[今天]
階梯運動：5600 步。
跳繩：1200 下。
啞鈐：600 下。
45 分鐘。
報告完畢。
太久沒報告運動記錄了，簡單記一下：
[昨天]
第一次到鳥松鄉文山高中跑步，
300 公尺的操場噢，真感動~~
(因為太常跑200公尺的國小操場啦)
跑 8.1 公里 (27 圈)，53 分鐘，時速 9.2 公里。
[今天]
階梯運動：5600 步。
跳繩：1200 下。
啞鈐：600 下。
45 分鐘。
報告完畢。
2007年11月21日 星期三
[慢跑札記] 跑步 12 公里，再破個人紀錄
[2007-11-21]
上週 ISAC 理監事會議時，經郭老師指點一二，
今天總算再度突破自我，到文德國小跑了十二公里噢，
破了 11/10 的十一公里個人紀錄。
不過，由於今天一開始就立定目標想挑戰操場60圈，
在保守的配速策略下，反而跑得比較慢。
共跑了 87 分鐘，平均速度 8.28 公里。
此外，除非經過充份休息，或者更多重量訓練，
否則這應該已接近個人現階段極限。
因為今天的最後二公里，已經有肌肉筋骨疲憊的感覺了。
總之今天再次挑戰個人極限，真是超級開心的。
看來若要繼續破紀錄，已愈來愈難了 (尤其是個人心理耐性) 呢。
上週 ISAC 理監事會議時，經郭老師指點一二，
今天總算再度突破自我，到文德國小跑了十二公里噢，
破了 11/10 的十一公里個人紀錄。
不過，由於今天一開始就立定目標想挑戰操場60圈，
在保守的配速策略下，反而跑得比較慢。
共跑了 87 分鐘，平均速度 8.28 公里。
此外，除非經過充份休息，或者更多重量訓練，
否則這應該已接近個人現階段極限。
因為今天的最後二公里，已經有肌肉筋骨疲憊的感覺了。
總之今天再次挑戰個人極限，真是超級開心的。
看來若要繼續破紀錄，已愈來愈難了 (尤其是個人心理耐性) 呢。
2007年11月16日 星期五
[慢跑札記] 昨晚跑 10 公里
[2006-11-16]
昨晚到文德國小跑操場。
這次時間比較充裕，原本打算一口氣挑戰 12 公里，
但是狀況不佳，配速不理想。
尤其不知是否新買的護膝綁太緊了，
過了九公里，隻腿就出現疲累痠痛感覺。
因此提早收兵。所幸一停止跑步，疲累痠痛的感覺就消失了。
我想還是休息一下比較好。
記錄一下最近個人比較長距離的跑步情況：
(1) 11 公里, 76 分, 2006-11-10
(2) 10 公里, 70 分, 2006-10-31
(3) 10 公里, 75 分, 2006-11-16
(4) 9 公里, 71 分, 2006-9-12
(5) 8 公里, 56 分, 2006-11-11
昨晚到文德國小跑操場。
這次時間比較充裕，原本打算一口氣挑戰 12 公里，
但是狀況不佳，配速不理想。
尤其不知是否新買的護膝綁太緊了，
過了九公里，隻腿就出現疲累痠痛感覺。
因此提早收兵。所幸一停止跑步，疲累痠痛的感覺就消失了。
我想還是休息一下比較好。
記錄一下最近個人比較長距離的跑步情況：
(1) 11 公里, 76 分, 2006-11-10
(2) 10 公里, 70 分, 2006-10-31
(3) 10 公里, 75 分, 2006-11-16
(4) 9 公里, 71 分, 2006-9-12
(5) 8 公里, 56 分, 2006-11-11
2007年11月10日 星期六
[慢跑札記] 跑 11 公里．76 分鐘．再度破個人紀錄
[2007-11-10]
為了幫今天在亞職賽裏慘敗的統一隊打氣，
今天到統一夢時代購物中心，趕著週年慶熱潮，
買了一雙 Reebok 慢跑鞋，990 大洋，真便宜。
送給這雙新鞋的見面禮，就是穿著它去跑步，
而且第一次就帶它跑了十一公里。
76 分鐘，時速 8.7 公里，又破了上週的個人紀錄。
最近想了一套簡單的配速策略。
由於文德國小操場一圈 200 公尺，
我以一刻鐘為單位，每 15 分鐘跑 10 圈，時速剛好是 8 公里。
這樣子很好計算，我只要在手錶轉四分之一圈之內，跑完十圈操場即可。
發現這樣子跑起來超級輕鬆的，
實驗結果，連續跑滿一個小時，也完全不會喘，
甚至心跳速度和散步差不多，身體和腿也不會痠痛。
今天汗流得也不多，並且不會口乾舌燥。
(不過，這當然和氣候轉涼、晚上風大有關)
換言之，今天幾乎等速前進，
只有在最後十圈忍不住加速。
這樣的跑法，對於維持續航力與避免受傷，效果真是不錯喲。
為了幫今天在亞職賽裏慘敗的統一隊打氣，
今天到統一夢時代購物中心，趕著週年慶熱潮，
買了一雙 Reebok 慢跑鞋，990 大洋，真便宜。
送給這雙新鞋的見面禮，就是穿著它去跑步，
而且第一次就帶它跑了十一公里。
76 分鐘，時速 8.7 公里，又破了上週的個人紀錄。
最近想了一套簡單的配速策略。
由於文德國小操場一圈 200 公尺，
我以一刻鐘為單位，每 15 分鐘跑 10 圈，時速剛好是 8 公里。
這樣子很好計算，我只要在手錶轉四分之一圈之內，跑完十圈操場即可。
發現這樣子跑起來超級輕鬆的，
實驗結果，連續跑滿一個小時，也完全不會喘，
甚至心跳速度和散步差不多，身體和腿也不會痠痛。
今天汗流得也不多，並且不會口乾舌燥。
(不過，這當然和氣候轉涼、晚上風大有關)
換言之，今天幾乎等速前進，
只有在最後十圈忍不住加速。
這樣的跑法，對於維持續航力與避免受傷，效果真是不錯喲。
2007年10月31日 星期三
[慢跑札記] 一口氣跑十公里
[2007-10-31]
光輝十月的最後一天，晚餐吃了太多披撒，
到文德國小跑操場贖罪。
因為昨晚剛經歷三個多小時的超激版網球大戰，
原本今晚一開始並沒打算跑很多，並且慢慢跑。
沒想到今天操場上的運動百姓特多，
並且陸續有人挑釁，
所以鬥志逐漸被激起來了。
第 21 圈有人與我激烈競速，滿過癮的。
第 39 圈時，興起想再次挑戰九公里的念頭。
第 45 時，決定直接挑戰十公里!
於是破了個人最高紀錄，
十公里跑了 70 分鐘，時速 8.6 公里。
而上次九公里跑了 71 分鐘，所以這次距離與速度都進步了呢。
文德國小晚上九點關大門，
所以最後十圈跑得很趕，並且很刺激。
第 49 圈還衝刺呢。
(第 50 圈必須慢慢跑，紓緩全身。)
跑完並不會有疲累或者痠痛的感覺，
總之身心非常舒暢!!
光輝十月的最後一天，晚餐吃了太多披撒，
到文德國小跑操場贖罪。
因為昨晚剛經歷三個多小時的超激版網球大戰，
原本今晚一開始並沒打算跑很多，並且慢慢跑。
沒想到今天操場上的運動百姓特多，
並且陸續有人挑釁，
所以鬥志逐漸被激起來了。
第 21 圈有人與我激烈競速，滿過癮的。
第 39 圈時，興起想再次挑戰九公里的念頭。
第 45 時，決定直接挑戰十公里!
於是破了個人最高紀錄，
十公里跑了 70 分鐘，時速 8.6 公里。
而上次九公里跑了 71 分鐘，所以這次距離與速度都進步了呢。
文德國小晚上九點關大門，
所以最後十圈跑得很趕，並且很刺激。
第 49 圈還衝刺呢。
(第 50 圈必須慢慢跑，紓緩全身。)
跑完並不會有疲累或者痠痛的感覺，
總之身心非常舒暢!!
2007年10月25日 星期四
[運動札記] 體重再創新低 & 連續 30 天運動
[2007-10-25]
經過跑步 4 公里 & 兩個小時的網球後
(包括和陳老師搭檔的兩場比賽)
量出 75.6 公斤的最低瞬間體重!!
而且隔天起床，數字還是只有 76.8 公斤。
這個數字比較準，因為因大量運動失水的因素比較不顯著了。
並且，這也創下連續 30 天運動的個人紀錄噢!
繼續加油，希望從此和 80 公斤告別。
經過跑步 4 公里 & 兩個小時的網球後
(包括和陳老師搭檔的兩場比賽)
量出 75.6 公斤的最低瞬間體重!!
而且隔天起床，數字還是只有 76.8 公斤。
這個數字比較準，因為因大量運動失水的因素比較不顯著了。
並且，這也創下連續 30 天運動的個人紀錄噢!
繼續加油，希望從此和 80 公斤告別。
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